با سلام خدمت دوستان عزیز سبکادی، امیدوارم مثل همیشه پر انرژی و پر نشاط باشید. یکی از مشکلات جدی که اکثر دانش آموزان باهاش روبه رو هستند خواب آلودگی می باشد که دراینجا به طور مختصر به ۲۰ نکته که باعث رفع این مشکل می شود اشاره می کنیم:

مقدمه:

خوابیدن یک فرایند طبیعی است که در فاصله های زمانی خاص رخ می دهد و خواب بهترین راه برای استراحت بدن است. اما مهم است که واقعیت هایی مانند کجا بخوابیم، چه مدت بخوابیم و چه وقت بخوابیم را در نظر بگیریم.

دلیل علمی خواب آلودگی:

بیشتر مردم هنگام خواندن یک مطلب، یک حالت راحت دارند که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. این عامل باعث می شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شود و بدن خسته شود. اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می کند. با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب آلودگی می کنیم.

راهکار های رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه:

1- براى خود برنامه ه‏اى شبانه روزى تنظیم کنید و کارهایتان را اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، تغذیه و… -در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.

۲- در مکان خیلی گرم درس نخوانید به خصوص هم‌اکنون که زمستان است و بسیاری در گرم کردن اتاق زیاده‌روی می‌کنند. دمای مناسب اتاق حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد باشد. بیش از این دما و گرمای ناشی از آن هر چند در زمستان برای بسیاری لذت‌بخش است می‌تواند کاهش یادگیری و حتی خواب‌آلودگی را به همراه داشته باشد.

۳- سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید. هیچ‌گاه درازکشیده و به اصطلاح خوابیده، درس نخوانید؛ چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند هنگام مطالعه از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد. بهترین حالت، نشستن است، به ویژه نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه توصیه می‌شود.

۴- از پراکنده خوانى اجتناب کنید؛ مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.

۵- آب بنوشید ،نوشیدن آب می‌تواند باعث رفع خواب‌آلودگی شود به خصوص وقتی خودتان برای نوشیدن آب از جا برخیزید، تحرک داشته باشید. در بین ساعت مطالعه‌ی مفید خود تقریباً هر یک ساعت و نیم یا دو ساعت یک استراحت کوتاه لازم و مفید است. از یک جا نشستن مداوم و حبس کردن خود در اتاق و البته تنبلی بپرهیزید.

۶- هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

۷- شب‏ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.

۸- گاهی اوقات با صدای بلند درس بخوانید: این کار دو فایده دارد؛ علاوه بر این‌که باعث می‌شود هنگام مطالعه کم‌تر دچار خواب‌آلودگی شوید سبب می‌شود که تمرکز شما هنگام مطالعه بالا رود؛

۹- در خوردن زیاده‌روی نکنید: حتی در خوردن مواد غذایی مناسب و مغذی پرخوری سبب تمرکز زیاد نمی‌شود بلکه می‌تواند باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز شود.

۱۰- بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.

۱۱- خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن‌تان فوق العاده است

۱۱- هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.

۱۲- وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.

۱۳- هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) و یا حداقل چند دانه کشمش و یابیسکویت بخورید.

۱۴- اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.

۱۵- نفس بکشید: تا جایی که می‌توانید نفس‌های آرام و عمیق بکشید . تمرین تنفس به اکسیژن گیری بدن‌تان کمک کرده و خواب آلودگی را برطرف می‌کند .

۱۶- برای مدتی از آن فضا بیرون بروید نور خورشید به بدن شما یادآوری می‌کند که روز است .پردازش طبیعی بدن برای این است که درطول روز هشیار و در طول شب خواب باشید.

۱۷- قدم بزنید: یک پیاده روی تند و تیز باعث افزایش آدرنالین خون‌تان شده و اندورفین‌هایی را که احساس انرژی و هشیاری را در شما برانگیخته می‌سازد در خون‌تان رها می‌کند. حتی اگر نمی‌توانید پیاده روی کنید ، چند دقیقه بیرون آمدن از محیط مطالعه هم می‌تواند برای بیدار و هشیار کردن مغزتان عالی باشد
۱۸- قبل از خواب تلوزیون نگاه نکنید
۱۹- از نور بیشتری استفاده کنید.
۲۰- بلافاصله بعد از بیداری مطالعه نکنید.

ارائه راهکار تست زنی کنکور

واقعا اگر میخوای توی این مدت کم یه حرکتی بزنی و حتی شده ۲۰ تا تست توی کنکور بیشتر درست جواب بدی باید قول بدی دونه دونه کارایی که میگم رو انجام بدی

1. قدم اول همینه، برو سراغ کتابات دور و اطراف میزت رو خلوت کن برای هر درس یه درسنامه ی کوچیک و مختصر رو پیدا کن جدا کن بقیه کتاباتو جمع کن بذار یه جایی که نبینی هی استرس بگیری
2. حتما کتابایی که دفترچه های کنکور رو دارن باید بخری ! بایدیه ! انتشارات های مختلفی هست که چاپ کرده گاج مهروماه قلمچی…
3. از هر درس اختصاصی چندتا مبحثی که میدونی میتونی توش قوی بشی رو انتخاب کن روی کاغذ بنویس

اینجا الان همه میریزن توی کامنت ها فحش میدن به من !!

بله من به عنوان مشاور کنکور و کسی که خودش رتبه سه رقمی اورده میدونم که سوالات کنکور ترکیبیه و اگه مبحثی رو حذف کنی آسیب میبینی

ولی ولی ولی
آیا کسی که صفر صفره میتونه همه ی دروس رو توی خرداد و ۲ هفته ی تیر بخونه ؟؟؟؟

مسلما نه !

پس باید چیکار کنه بذاره برای سال بعد ؟؟؟؟؟

نخیر ! اگر این چند روز تلاش کنه و بتونه درصد دروس اختصاصیش رو به ۴۰ برسونه قطعا میتونه توی یه رشته ی خوب و آبرومند توی یه شهر خوب میتونه قبول بشه

اگرم رشته ای میخوای که برای قبولیش رتبه ی سه رقمی نیاز داری پس چرا تا الان نخوندی ؟

من روی صحبتم با کسیه که میخواد توی این مدت زمان کم از صفر برسه به ۵۰ درصد برسه

پس گوش کن عزیزِ من

هنوزم میشه بخونی رو رتبه ات بیاد توی بازه ی ۱۰ هزار به پایین

قدم دوم چی شد ؟

از هر درس اختصاصی چندتا مبحث رو انتخاب کن

بودجه بندی کنکور رو که مشخص میکنه از هر مبحث چندتا سوال طرح میشه رو مد نظرت داشته باش و فهرست خودت رو بنویس

عادت های غلط در مطالعه

برای کسب یک رتبه‌ی خوب، فقط زیاد بودن ساعت مطالعه کافی نیست بلکه باید خوب درس بخونید.

قدم اول برای خوب درس خوندن، تمرکز داشتن موقع مطالعه است و بهترین راه برای افزایش تمرکز، پرهیز از کارهاییه که باعث از بین رفتن تمرکز می‌شن.
مثل:

دراز کشیدن موقع درس خوندن. چون دراز کشیدن باعث کسل شدن و سنگین شدن چشم‌ها و در نهایت خوابیدن میشه.

راه رفتن موقع درس خوندن. موقع راه رفتن همه کاری می¬شه کرد به جز تمرکز کردن برای درس خوندن! حتی گاهی اوقات دانش‌آموزانی که راه می فتند و درس می خوندند با میز و صندلی برخورد کردن!

موبایل! هر چقدر هم خودتون رو کنترل کنید، دم دست بودن موبایل موقع مطالعه، باعث پرت شدن حواس و اتلاف وقت میشه.

برای داشتن مطالعه‌ای با کیفیت، موقعی که خسته‌اید، چند دقیقه استراحت کنید و وقتی که سرحال شدید، دوباره درس خوندن رو شروع کنید.

رابطه‌ی آهنگ (حتی از نوع بدون کلام) با تمرکز، مثل رابطه‌ی سنگ با شیشه است. تا جایی که میتونید موقع درس خوندن از این عادت ناپسند دوری کنید.