مقاله کامل 5 گنج کنکور

مجموعه نکات اصولی بخش مشاوره ای و تحصیلی کنکور در این مقاله از سایت سبکاد تحت پوشش قرار داده شده؛ امید است با خواندن مقاله 5 گنج کنکور روند تغذیه، تفریح، خواب، تمرکز و استرس و وسواس مطالعاتی را مرتفع کنید.

تغذیه

مبحث مورد علاقه تمام بچه های کنکوری

قبل از هر چیزی لازمه که یک خدا قوت حسابی بگیم به همه اون دوستانی که به یه روش خیلی خاص درس میخونن این دسته که در تاریخ به اسم “درس خونا ” از اونا یاد میشه به تعداد صفحات کتاب موقع درس خوندن خوراکی کنارشونه در واقع اگر والدین از کنار اتاق مطالعه اونا بگذرن بیشتر از اینکه صدای پژوهش فرزند نابغه خودشون رو بشنون و قربون صدقشون برن صدای خش خش خوراکیشون اونارو متوقف میکنه و به فکر فرو میبره !خب !خب ! از هرچی که بگذریم صدای کنکور خوش تر است.

!!! تغذیه سالم به چی میگن بچه ها ؟؟

همونطور که هم من هم تو خوب میدونیم برای بچه های کنکوریمون مغز گردو،مغز بادام، ابمیوه های خوشمزه و تازه و طبیعی میتونه به عنوان یک دوپینگ برای بچه های کنکوریمون باشه. به این لیست خوش مزه میتونم کنجد، عسل، شیره خرما،کره بادام زمینی، مویز و.. اضافه کنیم که شمارو تبدیل به یه شیر تو جنگل کنکور میکنه. سعی کند وعده هاتون رو به تعداد بیشتری تقسیم بکنید و البته غذاهاتون رو هم همینطوری تقسیم بکنید تا در عین اینکه سطح انرژی بالایی دارین چاق هم نشین !!!!

• تذکر

استفاده از قهوه و کافیین، استفاده از نوشابه های انرژی زا که حاوی کافیین هستن اگر به میزان متعادل مصرف بشه، درسته که میتونه تا زمان کوتاهی بدن رو سر حال نگه داره اما باید بدونین که اگر به مقداری زیادی مصرف بشه سرحالی کاذب به وجود میاره و مارو به زور سر پا نگه میداره و در بلند مدت آسیب های زیادی رو به همراه داره. سعی کنید این موارد کافیین دار رو در زمان هایی مصرف کنید که تازه از خواب پا شدین چون باعث تقویت سیستم لیمبیک شما میشه و تو یادگیریتون تاثیر زیادی داره.

• فندوق و بادام زمینی

فندوق و بادام زمینی دو تا از خوراکی های بسیار خوشمزه اند که هم خوردنشون خیلی لذت بخشه و هم انرژی زیادی رو با خودشون به همراه دارن و باعث افزایش وزن هم نمیشن ” بیشتر برای دخترای گل کنکوری خیلی مناسبه “

• گوشت مرغ و البته ماهی رو فراموش نکنید بچه ها !

چون که ماهی یک منبع سرشار از اومگا 3 هست و میتونه شمارو به سطح قابل قبولی از انرژی برسونه و سبک هم هست و راحت جذب میشه و اذیتتون نمیکنه و میتونید روش یه چرت خوب و کوتاه بزنین.

• بطری آب

رفقای خوبم سعی کنید همیشه موقع مطالعه یک بطری یا فلاسک تک نفره از آب کنارتون باشه. درسته که آب کالری نداره اما آب برای بچه های کنکوری خیلی اهمییت داره. آب مثل یک کاتالیزگر عمل میکنه و باعث میشه سرعت تامیین انرژی بدنتون بیشتر بشه، آب باعث تعدیل دمای بدن میشه و و از سردرد های وقت و بی وقت جلو گیری میکنه، اب باعث عملکرد بهتر چسم و مغز ما میشه و باعث میشه که بتونیم راحت تر مطالب رو یا بگیریم، مصرف کافی آب استرس رو تا حد زیادی کاهش میده و احساس طراوت و شادبی بهتون میده.

• میوه و آب میوه های طبیعی و تازه :

سعی کنید از میوه هایی مثل موز زیاد استفاده کنید (بخصوص ترکیب شیر با موز، گردو،خرما، عسل) بهتون توصیه میکنم که حتما از این ترکیب فوق العاده استفاده کنید در ضمن این رو هم بگم که موز ارزش غذایی بالایی داره به طوری که همیشه داخل برنامه غذایی ورزشکارها هست و یه جورایی معادل پدال زدن برای مغز محسوب میشه.موز رو فراموش نکنید !!!!!!!!

• شیر و لبنیات

لازم به ذکر هست که بگم نوشیدن شیر مزایای بسیار زیادی داره بخصوص برای اونایی که استرس زیادی در دوران امتحاناتشون دارن توصیه میکنیم که روزی یک لیوان شیر گرم میل بکنند که خیلی براشون مفید خواهد بود.

به عنوان نکته پایانی این رو عرض بکنم که داشتن یک برنامه غذایی مناسب خیلی در یادگیری و افزایش مطالع شما تاثیر داره پس بنا بر علاوه بر برنامه درسی، جسم شما نیاز به یک برنامه غذایی مناسب داره

شما زمانی که سالم و پر انرژی و مقوی باشید قطعا فوق العاده عمل میکنید.

به وقت تفریح کنکوری

انرژی، حس خوب، امیدواری، انگیزه، ریکاوری همه این لغات شیرین و دل چسب رو گفتیم که بهتون بگم برای به دست اوردن یک نتیجه علی نیاز به یک فرآیند عالی تر داریم، این فرآیند عالی تر از تعادل به وجود میاد تعادل در مطالعه، تعادل در تفریح، تعادل در خواب و حتی تعادل در تلاش.

• تفریح (غذای روح)

اگر شما روح وجسم خودتون رو محصور بکنید، به هر دلیلی اعمم از کنکور، آزمون، امتحانات نهایی و… در نهایت ته قصه این شما هستین که آسیب جدی میبینین و گاها ممکنه که این آسیب جبران ناپذیر باشه، البته هوشیار باشید که برعکس این مورد یعنی تفریح بی قید و شرط و گاه گداری نگاه کردن به کتاب و مطالعه ی تفریحی آینده شمارو صد در صد تحت تثیر قرار میده.

هنگامی که شروع به مطالعه میکنید شبیه نود درصد رقبای خودتون، ممکنه احساس کنید به قدری قوی و با انگیزه اید که نیاز به تفریح و استراحت ندارید اما این انگیزه با این که باعث اوج گرفتن شما میشه درنهایت اگر مسیر درستی هدایت نشه باعث رسیدن شما به پرتگاه بی انگیزگی وسقوط میشه بنابراین بهتون توصیه میکنیم که غذای روحتون رو در نظر بگیرین یادتون بچه ها اونایی خوب یاد میگیرن که حالشون خوبه !

• راه کارهای افزایش انگیزه :

1- به خودتون پاداش بدین

به خاطر رسیدن به هدف هاتون به خودتون پاداش بدین مثلا اگر درآزمون این ماه درصد ادبیاتت رو به همون مقدار دلخواهت رسوندی، اگر پیشرفت تراز یا درصد داشتی، اگر این بار سوالاتی که قبلا نتونستی حتی سمتشون بری تو این ازمون پاسخ بدی، اگر این ماه صبح زود از خواب بیدار شدی، اگر ساعات مطالعت بیشتر شده برای خودت یه پاداش تهیه کن که شیرینیش زیرزبونت بمونه و برای دست یابی به موفقیتی بالاتر دوباره برنامه بچینید و ماه به ماه پیرفت های خودتون رو یادداشت بکنید این کار خیلی در استمرار انگیزه شما تاثیر پذیر خواهد بود.

2- موزیک ها و ویدیو های انگیزشی

یکی از تفریحات عالی که اتفاقا مرتبط با کنکور هست گوش دادن به موزیک های انگیزشی و فوق العاده برای تقویت حس خوب درون شماست زیرا که یک موزیک خوب شاد و انگیزشی میتونه به شما احساس قوی بودن و با انگیز بودن رو تزریق بکنه.

3- کارمای قبولی

یکی از راه هایی که واقعا میتونه به ما انگیزه فوق العاده بده این هست که خودمون در جایگاه کسی که به هدفش رسیده و داره از موفقیتش لذت میبره قرار بدیم، به دانشگاهی که دوسداریم سر بزنیم یا عکس هاشو مدام جلوی چشمامون قرار بدیم، با دانشجو های رشته مورد نظرمون مدام معاشرت کنیم و تا جایی که میتونیم خودمون رو در فضا های ایده آل قرار بدیم.

4- ورزش

اگر یک نصیحت خیلی مهمی داشته باشیم اینه که حتما در طول تحصیلتون ورزش کنید. ورزش برای سلامتی روح شما خیلی ضروری هست. ورزش مثل یک بمب انرژی میمونه براتون که هر روز با انجام ورزش منظم این بمب همراه شماست و هیچ وقت تکراری نمیشه.

از شما خواهشمندیم که فیلم های سریالی رو کنار بگذارید زیرا ذهن شما با دیدن سریال درگیر سریالها خواهد شد به نحوی که بازگشت به تمرکز قبل از دیدن فیلم زمانبر هست. شما میتونید هر هفته یا دو هفته یکبار به عنوان پاداش تلاش هفتگیتون یک فیلم سینمایی برای رفع دلزدگی از مسیر کنکورتون مشاهده فرمایید و به خودتون یادآوری کنید که تنها و تنها در حالی که هر هفته درست و قوی درس بخونید در پایان هر هفته میتونید به عنوان پاداش فیلم ببینید.

در اخر هم وقت گذرندان با خانواده، تماس تلفنی کوتاه با دوستان نزدیک یا دیدن اون ها هر ماه یکبار در تایم آزاد مطالعاتی میتونه باعث افزایش قدرت انگیزه شما برای مطالعه کنکور بشه نکته اخرم اینه که از ادم های منفی فاطله بگیرین یادتون باشه که ما از محیطتمون چه بخواهیم چه نخواهیم تاثیر میگیریم.

با کیفیت و هوشمندانه تفریح کنید، از درس خوندن لذت ببرید، از عوامل فشار آور دوری کنید

موفقیت حق شماست !!!!!!

ریتم خواب

از مشکلات قشنگ کنکور خواب است، به همون اندازه که خواب زیاد و بیش از اندازه برای کنکور مناسب نیست، خواب کم هم دردسر سازه. شما فقط زمانی میتونید یک مطالعه حرفه ای رو تجربه کنید که شب قبلش به میزان کافی خوابیده و آماده باشید…

شاعر از قضا که کنکوری هم بوده می فرماید :

“بنده خواب را میپرانم چون که یک کنکوری ام

پشت کنکور، که نمیخواهم بمانم، از الان تا پیری ام “

شب قبل از اینکه به تخت خواب برین غذا های سنگین مصرف نکنید. در واقع باید در این قسمت یک مطلب ترکیبی از از پارت تغذیه و خواب بگم :

(غذای درست مساوی است با خواب درست)

اگر با هضم لاکتوز مشکل دارین شب های قبل از خواب شیر مصرف نکنید

مصرف غذایی سنگین مثل پاستا قبل ازخواب ممنوعه !!!

مصرف آبمیوه قبل از خواب به دلیل اینکه باعث فراز و نشیب در قند خون شما میشه درست نیست پس بهتره که قبل خواب آبمیوه مصرف نکنید !

تنها موضوعی که موقع خواب باید به آن فکر بکنید فقط آسایش و آرامش روح و جسم خودتون است فراموش نکنید که نباید انتظار یک روز عالی مطالعاتی رو از خودتون داشته باشین و موقع خواب یک محیط کاملا آرام و از نظر دما مناسب و با توجه به شناختی از خودتون برای خوابیدن دارید انتخاب کنید به موقع بخوابید و خواهش میکنم از شما که کار کردن با گوشی رو شب ها ا ز حالا به بعد فراموش کنید خواهش میکنم که این عادت بد را کنار بگذارید چون شما با این کار با وجود اینکه کاملا احساس خواب میکنید نمیتونید بخوابید و نتیجه اش این میشه که یک روز مطالعاتی رو از دست میدین و دوباره درگیر مشکلاتی روتین از قبیل عقب افتادن و…

قدرت خواب به موقع، صحیح واصولی رو دست کم نگیرین، حسرت خواب شیرین صبح و غصه دیر خوابی های شبانه همه این مسایل که اغلب با ایجاد تنش همراه هست رو با ی تنظیم خواب که فقط هم به اراده شما بستگی داره قابل حل میکنید.

اما چطور میتونیم از پس این تنظیم خوا ب بربیایم؟؟؟

تنظیم ساعت برای بیدار شدن ساعت زیست بدن شما، مثل ساعت دیواری اتاق نیاز به تنظیم داره، یک ساعت برای خواب و تعیین یه ساعت مشخص هم برای بیداری باعث میشه که شما یادتون باشه که بی نظمی خواب یک مسعله جزعی نیست و میتونه به سلامت شما آسیب جدی بزنه. مراقب سلامتی خودتون باشین.

استرس و تمرکز

مدیریت حرفه ای

تو این قسمت میخواییم بهت بگیم که چیکار کنی تا حس و حال قشنگ ارامش قبل کنکورت تو دوران کنکورتم برگرده و همراهت باشه.

اول از همه اینکه به آقای دکتر یا خانوم دکتر /مهندس /وکیل یا این داستانهای فامیل توجهی نکن و در کل دوست عزیز من، ما مسعول طرز فکر دیگران راجع به خودمون نیستیم و خواهشمندم که این ترس آزار دهنده رو از خودت دور و دور تر کن، ترس از شبیه تصورات دیگران نشدن،ترس از شکست خوردن و همه عواملی که زمینه ساز برای برای اتفاقات بد هستن، از الان ازت خواهش میکنم که یه دفتر چه یادداشت برای خودت داشته باشی یا حتی تو قسمت های یادداشت موبایلت هر روز 3 اتفاق قشنگ مربوط به درس یا دارایی دلگرم کننده زندگیت رو توش یادداشت بکنی.

مثلا؟!!

• من همیشه صبح ها با انگیزه برای درس خواندن بیدار میشوم
• من امروز اکثر تست های ریاضی رو درست پاسخ دادم
• من از امروز شروع به درس خواندن کردم
• من امروز احساس میکنم خانواده ام از اینکه تلاشم رو میبینن خوشحالن

باور ذهنی خودت رو از کنکور وحشت زا تغییربده و به کنکور به عنوان یک مرحله پرتاب به سمت آرزوها، یه پله ترقی نگاه کن اینو یادت باشه دوست عزیزم که باور ذهنی متفاوت واکنش متفاوت از قبل رو به وجود میاره پس به خودت باور کن، به خودت ایمان داشته باش و به عمق جمله هایی که بهت میگم فکر کن راستش من نمیخوام برات شعار بنویسم و میخوام که تو خودت رو باور کنی و بدونی که استرس فقط یک دشمن خطرناک برای تو هست که در لباس دوست بهت سر میزنه و باعث به هم ریختن روح و روانت میشه تو نباید بهش بها بدی دوست من !

• سخنی با والدین عزیز و دلسوز

این بخش رو برای والدین، خانواده یا دوست یا هرکسی که باهاش زندگی میکنید با صدای بلند و البته ملایم بخونید

” سلام همراه عزیز برای کمک به داوطلب کنکوری که کنار توعه و قراره برای هدفش بجنگه آماده ای؟

کمترین و آسان ترین و در عین حال بهترین روش اینه که بهش آرامش بدی و تکیه گاهش باشی و سعی کنی برخلاف همه عوامل تخریب گر براش روحیه ساز باشی بهش برای ساختن حس خوب کمک کنی و ازش بخای که در فضایی آرامش بخش تمرکز کنه و به خودش کمک بکنه و میخوام که اینو بدونی یه کنکوری پر از فشار، استرس و هزار یک عامل دردسر ساز دیگست تو متفاوت از همه باش و ت مراقبش باش.

دوست عزیز من یک نکته هم در مورد تمرکز و روحیه بهت بگم لطفا این متنی که الان داری میخونی رو یک جایی بنویس که همیشه همراه خودت داشته باشی

(درواقع تمرکز وجود خارجی نداره و اون چیزی که تحت عنوان تمرکز ازش یاد میکنیم همون روحیه هست. افراد با تمرکز بالا روحیه بالاتری نیز دارند پس لطفا سعی کنید که برای روحیه خوتون برنامه بزارید و حتی شده با چیزای کوچیک روحیه خودتونو مداوم حفظ کنید)

وسواس مطالعاتی

تجربه تکراریه همه رفیقای کنکوری

دوست خوبم تو باید به خودت در راه رسیدن به هدف طلایی کمک کنی نه اینکه خودت با افکار منفی تبدیل به یک مانع جدید تر در مقابل رویاهات بشی.

گاهی اوقات بهتره رو خونی کردن رو متوقف کنی و خودتو پرتاب کنی تو مرحله تستها اینجوری باعث ساختن یه دیدگاه برای خودت میشی تا نکات پر اهمییت رو ا زنکات کم اهمییت جدا کنی و برای همه مطالب به یک میزان وقت نزاری و خلاصه تهش این میشه که زمان هرز مطالعت از بین میره و ساعت مفید جاشو میگیره و من همینجا دارم بهت این اطمینان رو میدم وقتی اصولی درس بخونی و مطالب رو یاد گرفته باشی از پس تستهای اون مطلب برمیای و دیگه لازم نیست برگردی و خودت رو با این برگشت خسته کننده و مطلب تکراری عذاب بدی.

تذکر مهم:

دوست خوبم یادت باشه که وسواس مطالعاتی رو با مرور اشتباه نگیری و به همون میزان که وسواس منفی هست، مرور مثبت و کمک کنندست.

اعتماد به برنامه و مشاورت و همچنین متعهد بودن به محدوده زمانی مشخص شده تو برنامت پیش بری قطعا به بهترین وجه ممکن مطالب رو مطاله میکنی پس لازم نیست با افکار منفی نظیر وسواس خودت رو درگیر شک و تردید بکنی. به خودت اعتماد کن داوطلب عزیز اینو بدون که موفقیت کاملا حق توعه و تو باید حقت رو از این کنکور بگیری شک نکن که نتیجه تمام تلاش هات رو میبینی.

تو موفق میشی چون تلاش میکنی …

کلام آخر

به عنوان آخرین کلامم هم اینو میگم که همیشه قدردان زحمات بی دریغ و عاشقانه پدر و مادرت باش و برای گل روی اونا هم که شده جانانه پیروز شو.

دکتر محمد بازوند

---

* دانلود pdf مقاله *